便活・腸活で便秘解消してダイエットを成功させる!

 

最近、便活や腸活が注目されています。

腸は健康を維持するために重要な部分であり、便秘がちの人は長年老廃物を溜め込んでいる可能性が高いので、体にも良くない影響が出ています。

腸は第二の脳と言われることもあり、独自で判断をしながら働けるということが分かっています。

体にとって良くないものが入ってくるとそれを排出しようと下痢が起こりますし、脳内物質として減少するとうつ病の原因になるとされているセロトニンも腸内で生成されています。

腸活を行えば腸内をより良い環境に整えることができますので、心や体、美容にも良い効果が期待できます。

最近ではダイエットの手段としても注目されつつあり、ダイエット方法として広がりを見せています。

ダイエットでは、善玉菌を増やして悪玉菌を減らすことを考えます。

悪玉菌が増えると便秘になりやすいのですが、それだけでなく排出されない便から有害物質が発せられて腸壁から再び吸収されてしまいます。

それが血液をドロドロにして流れを悪化させ、代謝機能を低下させますので、脂肪がつきやすい状態が作られてしまいます。

このような状態に陥ると食事量を減らしても体についた脂肪を減らすことはできませんので、腸内の環境を整えることは非常に重要です。

実際に便活・腸活ダイエットを行うと、腸の調子が整って便秘解消や冷え性の改善が見られます。

便秘解消は体重を減らしたい人たちにとって非常に大きな問題ですが、原因は腸内環境にもあったということです。

冷え性が改善されるとむくみも解消されますので、むくみで太っている人はすぐにシルエットに変化が見られるかもしれません。

むくみが原因の場合には脂肪がついている状態から減らすよりもずっと簡単ですが、むくみの要因になっていることを突き止められないと解消が難しいものでもあります。

それ以外にも美肌効果や免疫力の向上が期待でき、新陳代謝をアップさせることも可能です。

痩せたい時には便秘解消ももちろん大切ですが、新陳代謝をアップさせることができれば食べる物にそれほど気をつけなくても痩せやすい状態が作られますので理想的な方法です。

便秘解消によって溜まっていた便が排出されますので、ポッコリと膨らんでいたお腹が一気にへこみます。

便秘が長引くと内臓が圧迫されて苦しくなりますし、衣服の締め付けもきつく感じますので、日常生活の中でも不便を感じている人が多いのではないかと思います。

便や老廃物がしっかりと排出されれば血行が良くなりますので、そこから冷え性やむくみの改善につながりますし、肌のコンディションを整えることも可能になります。

便活・腸活では、便秘が解消されることにより起こる嬉しい副効果もあります。

溜まった便が無くなると腸の働きが活発になりますので、内臓全体の調子が良くなって体の調子が良いと感じるようになります。

これが基礎代謝がアップしている時の変化であり、体が軽くなったと感じる人も多いようです。

更に、腸内の善玉菌を増やすことでアレルギー疾患を抑える働きも期待できますので、アレルギー症状に悩んでいる人にもおすすめです。

これだけの効果を持つ便活・腸活ですが、正しい方法で実践しないと効果は限定的になりますので、どのように行ったら良いのかを知ってから始めなければなりません。

簡単に行えるエクササイズとして、椅子に腰掛けて鼻から息を吸いながらお腹を膨らませ、そのまま体を後ろにそらせて10秒ほどキープし、息を吐きながらお腹を凹ませて体を前に倒しながら10秒キープするという方法があります。

最後に上体を戻したら上半身は左にひねって10秒キープして終わりですが、左右交互に1セット行う必要があります。このエクササイズを行う時には足は閉じるのではなく軽く開いておくようにし、両手は組んで後頭部にもっていきます。

もっと簡単にできるエクササイズでは、椅子に浅く腰掛けながら上体を倒して右手で左足首を触れるようにひねり、次に左手で右足首を触れるようにひねります。このエクササイズは本当に簡単ですので、トイレに入っている間の少しの時間でも実行できます。

体を動かす以外の腸活では、コップ一杯の水を一度に飲みきったり、ヨーグルトなどの発酵食品や水溶性の食物繊維を摂ることも有効です。

水は冷たすぎると腸に刺激を与えてしまいますので常温にすることが重要です。

他にもお風呂でお腹に「の」の字を書くようにマッサージをするだけで腸が刺激されて便秘が解消されます。

便活・腸活ダイエットを行っている時には便秘薬を使わないことが大切です。

どうしても出なくて止むを得ない場合は別ですが、常用すると自然なお通じの妨げとなってしまい、自力で排便できないような状態になる人もいます。

これは腸のぜん動運動の働きを弱めてしまうために起こるものであり、強い刺激を持つ便秘薬は特に注意が必要です。

腸の調子が良くなってくると自然と体も軽くなって気分も落ち着いてきます。健康的に痩せるためにも非常に良い方法です。